[...] Triceps : Pompki na poręczach 5p francuz sztangą na w siadzie 10p prostowanie linek na wyciągu 15p w super seriach 5 razy brzuch : unoszenie nóg na drążku 3x15 brzuszki z talerzem 3x15p Kick-boxing 1:30 były znowu sparingi ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na [...]
na brzuch nigdy nie narzekalem, jedyne cwiczenia przeznaczone specjalnie na brzuch robie na boksie - skretosklony, scyzoryki itp... ale bede jeszcze musial popracowac nad jego dolna czescia Zmieniony przez - g4bb3r w dniu 2004-02-17 00:24:35
[...] ponieważ mam dziwne objawy tzn mam powiększone piersiod ok tygodnia (lecz mnie nie bolą), podwyższoną temperaturę jakiś czas! 3 dni temu wieczorem i rano miałam mdłości ale tylko te dwa razy! Jak wstaję rano mam zawroty głowy ale miałam je zawsze! od jakiegoś czasu mam powiększony brzuch! wczoraj bolała mnie głowa gardło itp a dziś rano bóle [...]
damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]
[...] odwrotne 2x 12-15 30sek + jeden dzień na pośladki (konkursowy trening obwodowy) + ewentualnie interwały (wioślarz albo sprinty w terenie) Nad jedzeniem nie myślę, będę jadła, jak mi wygodnie /-)_ Mam w planach co 2 zmieniać jakieś ćwiczenie, żeby się nie znudzić %-) Nie wiem, czy w lipcu tym planem też pociągnę- wszystko zależy od grafiku..
[...] 5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15 15kg x 15/12 5b Francuz jednorącz 2x 12-15 sek 5kg x 15/15 Komentarz: Fatalny dzień, naprawdę {{:-( Nie będę się tutaj zwierzać i płakać, ale mam już wszystkiego niestety dość.. Trening na szczęście pozwolił mi się wyładować i na chwilę zapomnieć. Krótki, intensywny, spociłam się jak świnia :-D miska 2525kcal, [...]
Wybaczcie moją nieobecność ostatnio ale wieczorem padałam na twarz po treningu i juz nie miałam siły na uzupełnianie dziennika.. ale ćwiczyłam sumiennie i...chętnie zmieniłabym juz trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH [...]
[...] dieta już niejednokrotnie była tematem tego wątku, więc z racji tego, że inni użytkownicy forum też czekają na odpowiedź, zapraszam do jego lektury, a na pewno uda Ci sie znaleźć wskazówki dla siebie na przyszłość. Jeśli chcesz, napisz dietę i suplementację dla siebie (tak, jak inni pracowicie to robią; to co napisałeś dotychczas, znaczy że [...]
Przepraszam za trzeci post ale nie moge edytowac znow ;s w planie A drazek nachwytem bede robil bez krzesla w 4 seriach po 8,7,7,6 pow moze tak byc? natomiast brzuch robie tak: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x 30(plan B) Wznosy kolan na drążku 4x 15(plan A) Russian twist 3x 20(plan A)/ Wznosy nóg w leżeniu 3x 35(plan B) Spięcia 3x [...]
[...] na szerokość barków) 12-12-12 Jak jesteś ektomorfikiem to kazda dodatkowa aktywność ruchowa, poza treningiem kulturystycznym, nie będzie Ci raczej ułatwiała budowania masy, ale dla poprawy wydolności tlenowej 30min basenu/tydz nie powinno zbytnio wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco [...]
witam Panie Piotrze .pisze po 2 tygodniach tak jak pan mowil ,zastosowalem glebokie odchyly i max rozciagniecia i dalej to samo .skurcze lapia dalej .ale tak jak pan mowil tylko cwiczenie z unoszeniem nog jeszcze mozliwe,co robic .prosze o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez [...]
Zdjecia kiepskie, ale z tego co widac to masz troche sadelka, a wiec podstawa musi byc dieta redykcyjna. Co do miesni: czy je masz czy nie? Kazdy jakies ma - w przeciwnym razie nie bylbys w stanie utrzymac pionowej pozycji ciala. Czy sa wystarczajace na ABS? Jesli nie cwiczyles wczesniej specjalnie to zapewne nie sa zbyt rozbudowane. Co do [...]
[...] szerokosc plecow 6-12 powtorzen 4 serie Brzuch Wrażenia z treningu Martwy ciąg zdecydowanie nie jest moim ulubionym bojem. Strasznie ciezkie w rekach, ciezko oderwacod ziemi ale gorna faza jest blyskawiczna. Wniosek - trzeba dopracowac dół bo na razie jest dół 170 dla mnie wydawalo sie jakby bylo 250. Byc moze nie zregenerowalem sie po piątku [...]
[...] jakiś tłuścioch co dnia bez czekolady nie wytrzyma, a tak naprawdę to aż tak źle chyba ze mną nie jest, nie słodzę, czekolady też za bardzo nie jadam, lubię ciasta i ciastka ale te mniej słodkie, ale masz rację 3 miesiące bez tego będzie dla mnie wyzwaniem... tylko, że bardziej niż swoich pokus boję się, że ulegnę rodzince: ciociom, babci (już [...]
no dałem brzuch o wiele lepszy ale to jeszcze nie to ;) kole z ktorym ten plan robilem juz ma kozacka krate umnie jest troszke slabiej ;) ale to ze względu na podwyższony poziom kortyzolu ktory teraz bede sie starał zwalczyć ale bedzie cieżko koniec roku=stres;/
[...] kalori brakowało więc postanowiłem wrzucić od święta :D http://s22.postimg.org/ilq33z6w1/20130707_180318_LLS.jpg Tydzień zakonczam odpoczynkiem w domu od ponieziału ruszam dalej do bolu hm w sumie nie wiem co teraz robić z kaloriami czy iśc w dół czy nadal w górę jak narazie po moich obserwowaniach jakiś zmian nie widzę od 2 tygodni tzn [...]
wagowo niewielkie, ok. dwóch kilogramów w ciągu prawie dwóch miesięcy, ale centymetry spadają. może nie jakoś drastycznie, ale np. po dwóch tygodniach z Tiffany spadł o 6cm brzuch na wysokości pępka. nie wiem czy to jakiś super efekt, ale ja byłam zadowolona. a teraz nie wiem co robić. : /
Tak offtopic to to ma dobrę połączenie grup ale złe umiejscowenie w tygodniu : pon klatka triceps wt barki brzuch czw plecy biceps pia nogi brzuch Kleta jedzie triceps, triceps tymbardziej jedzie triceps (puki co good), nastepnego dnia w barkach triceps ci się już pali a nie rośnie. We wtorek katujesz brzuch - w środę cwiczysz grzbiet [...]
czas sie przelamac :P
